nogi 2

Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]

Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12/10/8/8/6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 5x12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]

[...] na czczo: 88,5kg ramię: 38,5cm klatka: 109cm łydka: 39,5-40cm pas: 89cm rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy aero Z tym że tak jak już pisałem, minęły 4 tygodnie cyklu i sprawa wygląda następująco: waga na czczo: 95,3kg ramię: 40cm klatka: 112cm [...]

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]

[...] bialkowa z serwatki i mam kilka innych suplementow ale to w innym dziale sie zapytam osobno. Program ten stosuje od jakis 3 tygodni, mam zamiar w przyszlym tyg. dolozyc te nogi. brzucha nie robie tez na niego nie mam cierpliwosci ....niestety jak sie nie pilnuje to odstaje on konkretnie. Podam link do moich zdjec....jest tam jedno ze stycznia [...]

Witam.Czy moge ćwiczyć w FBW nogi na "rzeżbe" tak by narazie zahamować ich rozwój,moim priorytetem jest góra.Udo 58 cm na nogi robie przysiad ze sztangą 3*10.

Siema podpowiedzcie mi który trening lepszy (niby to samo, ale dwie różne formy) a) 4x nogi 4x plecy 4x klata 4x barki 4x triceps 4x biceps b) 4x (1x nogi 1x plecy 1x klata 1x barki 1x triceps 1x biceps)

[...] ja chcę chociaż spróbować utrzymywać się z tego sportu. Przejdę teraz może do sedna sprawy. Testosteron dobrze działa dla kolarzy..Wielu mówi ,że stanowcze NIE! Bo pompuje nogi. Bzdura znam wiele kolarskich osobliwości .. które walą teścia poprostu trzeba tutaj dostosowywać dawkę metodą prób. Tak przynajmniej mówią moi znajomi. Chcę ogarnąć ten [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]

[...] treningowy lub manekina. Możesz też wmówić sobie, że nie masz w tej chwili nic do stracenia, albo Ty albo on! Na ulicy nie ma reguł więc nie mów np. nie uderzę go między nogi bo to niehonorowe". Jeśli zagrożone jest Twoje zdrowie życie lub zdrowie to nie ma mowy o honorze. Walcząc zadawaj ciosy z całej swojej siły. Celuj w czułe punkty. [...]

Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]

[...] Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem - 4serie po 10 powtórzeń Izometryczne napinanie mięśni ramion - 2serie po 10 powtórzeń ok. 4 minuty Wspięcie na palcach jednej nogi - 2serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion z krzesłem - 4serie po 10 powtórzeń Unoszenie krzesła w opadzie tułowia - 4serie po 10 powtórzeń Pompka tricepsowa - 4serie po [...]

Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]

Siema, Czy oplaca sie wogole cwiczyc nogi na silowni skoro mam w tygodniu 2x HIIT i raz na basen? Zawsze po HIIT dzien po czuje zmeczenie nog a na basenie tez mi nogi mocno sie pompuja.

[...] (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ju-jitsu i mma trzy razy w tygodniu treningi 1,5-2h, basen 4-5 razy w tygodniu, 1-2h Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z [...]

witam, lepiej ułożyc plan tak: pon: triceps + biceps środa: plecy + nogi piątek: klata + barki czy: pon: barki + nogi środa: plecy + biceps piątek: klata + triceps

[...] ławka pochyla w dol 3x10 - biceps uchwyt młotkowy łokcie do zewnątrz 3x10 - wyciskanie ławka pochyla w górę 3x10 - biceps wyciskanie proste 3x10 - rozpiętki 3x10 Środa - nogi 2x - podnoszenie sztangi prowadzonej, na kolanach z gumą na pasie ściągającą w tył 3x10 - lydki na siedząco 3x10 - przysiady ze sztanga na plecach 3x10 - łydki na [...]

[...] staram się wzmacniać brzuch (szczególnie dół) oraz dwugłowy ud. Rozciągać prostownik i czworogłowy ud. Tutaj pierwsze pytanie: W jaki sposób mogę dobrze rozciągnąć tył nogi? Czasami siadam na piętach i kładę się na plecach, ale czuję, że to dość dobrze obciąża również kolana (oczywiście poprzedzam rozgrzewką) oraz kołyskę na brzuchu, ale [...]